PL 
sk
hu
cs
en
Ten coraz bardziej popularny sport w naszym kraju ma swoje korzenie w Finlandii . Jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i ma więcej zalet, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka . Wygląda prosto, ale technika chodzenia jest ważna, aby prawidłowo zaangażować całe ciało. Łukasz Nowotny, prezes Federacji Sportowej Nordic Walking na Słowacji opowiedział nam o jego zaletach, niezbędnym sprzęcie i organizowanych przez siebie kursach.
Skąd się wziął Nordic Walking i jak właściwie do tego doszło?
Ta aktywność sportowa pochodzi z Finlandii, gdzie w sezonie letnim była wykorzystywana do szkolenia narciarzy biegowych. Od lat trzydziestych XX wieku rozprzestrzeniła się z Finlandii na cały świat ze względu na swoją technikę i ważne korzyści psychofizyczne.
Obecna forma Nordic Walking zaczęła powstawać w 1997 roku, kiedy Marko Kantaneva napisał pierwszy przewodnik po tej aktywności sportowej pod nazwą SAUVAKĘVELY i w tym roku rozpoczął się także rozwój kijków przeznaczonych do nordic Walking.
Największy rozkwit nastąpił w 1998 roku, kiedy Nordic Walking oszalał Finów. Liczba entuzjastów skoczyła z niemal zera do ponad stu tysięcy osób ćwiczących Nordic Walking przynajmniej raz w tygodniu!
Pierwsza książka o Nordic Walking z 1999 roku omawia zarówno Nordic Walking, jak i Nordic Walking jazda na łyżwach). W tym roku SAUVAKAVELY otrzymało także swoją pierwszą międzynarodową nazwę Nordic Walking, której używamy do dziś.
Badania przeprowadzone w 2012 roku wykazały, że w samej Finlandii jest około 1-1,5 miliona entuzjastów Nordic Walking. Ponieważ populacja Finlandii wynosi 5,2 miliona, oznacza to, że około 20% Finów regularnie uprawia Nordic Walking przynajmniej raz w tygodniu! Na podstawie różnych źródeł szacuje się, że na świecie jest obecnie kilka milionów miłośników Nordic Walking.
Jak to się stało, że zainteresowałeś się Nordic Walking?
Jako uczennica i studentka zawodowo zajmowałam się narciarstwem biegowym i biathlonem, dlatego podczas letnich treningów jako metodę treningową stosowaliśmy imitacje kijów . Można powiedzieć, że trenowaliśmy Nordic Walking nie wiedząc, że gdzieś w Finlandii rodzi się nowy rodzaj sportu.
Nordic Walking w naszej rodzinie zaczęła uprawiać moja mama, dziś robi to cała rodzina. Od dzieci po dziadków.
Stopniowo zacząłem się kształcić w tym kierunku. Zacząłem szukać inspiracji za granicą. Pierwszy kurs instruktorski odbyłem w Czesko-Morawskiej Federacji Nordic Walking. Kontynuowałem nowoczesny Nordic Walking i stopniowo zaczęliśmy rozwijać sport północno-zachodni na Słowacji. Założyliśmy Federację Sportową Nordic Walking , a jako prezes federacji ukończyłem międzynarodową edukację bezpośrednio u założyciela dzisiejszego Nordic Walking, Marko Kantanevy, w ONWF (Original Nordic Walking Federation), która powstała i ma swoją siedzibę w Finlandii . Wyjeżdżam także jako sędzia międzynarodowy, aby sędziować na przykład Mistrzostwa Świata czy Puchar Świata.
Jak krótko scharakteryzowałbyś Nordic Walking jako sport? Czym różni się od klasycznego chodzenia?
północny zachód to sport, który ma wiele pozytywnych aspektów. Jej podstawą jest narciarstwo biegowe , które powszechnie określane jest jako jeden z najzdrowszych i najbardziej skomplikowanych sportów. Łączy w sobie chodzenie z użyciem specjalnych kijów, dzięki czemu angażujemy także górną część ciała, angażujemy aż 90% mięśni i zużywamy do 40% więcej energii niż podczas normalnego chodzenia. Dodatkowo konieczne jest opanowanie koordynacji kilku ruchów, dzięki czemu bardzo skutecznie trenujemy półkule mózgu.
Dla kogo przeznaczony jest Nordic Walking? Kiedy najlepiej zacząć, jak i gdzie?
NW jest odpowiedni dla wszystkich kategorii wydajnościowych i wiekowych . Dzielimy to na:
- rekreacyjne
- dobra kondycja
- medyczny
- sportowy
A więc od spacerów, poprzez profilaktykę wielu chorób, rehabilitację przy schorzeniach i kontuzjach, aż po sporty wyczynowe i dodatkowe treningi dla czołowych sportowców.
Jeśli chodzi o wiek, najmłodsza córka pojechała z nami, gdy miała dwa lata, a w wyścigu startują nawet 70-latkowie. Ponadto jest to idealny sport integrujący osoby niepełnosprawne. W wyścigach Pucharu Świata mogą obecnie startować aż 4 kategorie niepełnosprawnych z 12 diagnozami.
Można rozpocząć w dowolnym momencie , w przypadku problemów zdrowotnych można skonsultować się z lekarzem. Zwykle jako instruktor też dzwonię do lekarza, jeśli konieczna jest konsultacja i są jakieś konkrety, o których powinienem wiedzieć.
Na początek dobrze jest znaleźć instruktora NW. Nauczy prawidłowej techniki, która jest ważna w NW .
I od czego zacząć? Na początek warto powiedzieć, że NW to sport plenerowy. Jesteś więc na świeżym powietrzu, nabierasz sił i cieszysz się przyrodą. W przeciwnym razie lepiej poszukać bardziej miękkiej nawierzchni, płaskiej z łagodniejszymi wzniesieniami.
Jakie są jego największe zalety?
północny zachód to sport, który ma wiele pozytywnych aspektów. Oprócz tego co już wspomniałem przyczynia się do odciążenia stawów, pomaga poprawić postawę, koordynację i efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Jest mało wymagający sprzętowo , wystarczą kijki, dobry strój sportowy , buty i można wyjść w każdej chwili.
Wskazówka EXI: wypróbuj odzież sportową Under Armour . Dzięki swoim funkcjonalnym właściwościom będziesz czuć się komfortowo przez cały czas ćwiczeń lub chodzenia. Dodatkowo posiada nowoczesny design, który doda Ci pewności siebie.
Czy ten sport ma jakieś wady?
Być może tylko ogólne postrzeganie tego sportu na Słowacji, że jest on przeznaczony bardziej dla osób starszych. Przeciwnie, na świecie cieszy się dużą popularnością wśród wszystkich kategorii wiekowych i jest uważany za pełnoprawny sport.
Czego potrzebujemy do Nordic Walking? Czy sztyfty wystarczą? Jaki inny sprzęt polecacie?
Zacznijmy od patyków. Niezbędne jest posiadanie kijów ze specjalnym uchwytem i tzw. pętelkami. rękawiczki na NW. Dzięki temu będziemy w stanie poprawnie wykonać technikę NW. Kijki trekkingowe nie są odpowiednie dla NW. Patyki mogą być:
- teleskopowy dwuczęściowy, idealny dla początkujących
- składany, jeśli potrzebujesz pałeczek w plecaku
- jednoczęściowy dla profesjonalnych spacerowiczów
Kolejnym wyposażeniem są botki za kostkę, które zapewnią nam wystarczający zasięg . Aby zapobiec przedostawaniu się brudu do naszych butów i dla ochrony, zimą zalecamy zakładanie ochraniaczy na buty.
Dobrze jest układać ubrania warstwami . Czyli więcej cienkich warstw, które zapewniają odprowadzanie potu i chronią ciało przed zimnem i deszczem.
Trzeba też pomyśleć o widoczności, nosić elementy odblaskowe i być oświetlonym. W miesiącach zimowych antypoślizgowe nakładki na buty . Wodę najlepiej w torbie sportowej lub workach z wodą , tak aby nie krępowały ruchów.
Wskazówka EXI: W zależności od terenu, jaki wybierzesz do uprawiania Nordic Walking, możesz założyć tenisówki do biegania (na asfalt) lub niskie buty turystyczne (na bardziej nierówną nawierzchnię w lesie).
Jak krótko opisałbyś prawidłową technikę chodzenia?
NW chodzi z naprzemiennymi ruchami rąk i nóg, stosując odpowiednią technikę i kije pomagające odbijać się. Podczas spaceru na północny zachód nie powinna wystąpić faza lotu . Poszczególne najważniejsze elementy techniki chodu posiadają przede wszystkim znaczenie zdrowotne. Podstawą prawidłowej techniki jest kilka punktów :
- ruch ramion pochodzi z barku, a nie z łokcia
- zamykamy i chwytamy kij przed ciałem
- otwieramy dłoń na wysokości bioder
- otwórz rękę za ciałem i zwolnij kij
- uderzenie kija w podłoże następuje w momencie postawienia pięty na podłożu, mniej więcej w połowie stopnia
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=YbDPWjauuVs
Czy do Nordic Walking potrzebny jest instruktor? Jaka jest wartość dodana instruktora dla sportowca? Czy nie wystarczy „po prostu chodzić prawidłowo”?
Zdecydowanie warto zacząć od instruktora. Wielu naszych klientów zaczyna od oglądania YouTube. Na kursie najczęściej dziwią się, że to nie jest takie proste. Nasze treningi charakteryzują się precyzyjną metodologią, abyś mógł jak najlepiej opanować technikę NW. W Internecie możemy zajrzeć do instrukcji montażu m.in. gabinet. Prawdopodobnie nie nauczysz się grać w tenisa lub jeździć na nartach z filmów lub zdjęć.
Wszyscy nasi instruktorzy z naszej szkoły nordicwalkingu lub Federacji Sportu Nordic Walking są wpisani na listę ekspertów sportowych. Mogą nauczyć Cię podstaw i w zależności od Twoich potrzeb możesz następnie kontynuować regularne treningi, skupiając się na wytrzymałości, sile, koordynacji itp.
Ile czasu zajmuje trening z instruktorem, zanim będziemy mogli chodzić samodzielnie?
Czas spędzony z instruktorem zależy od indywidualnych możliwości, ale kluczowe jest stopniowe doskonalenie techniki. Po opanowaniu techniki potrzeba około 3 miesięcy zanim dojdzie do tzw. Wtedy od Ciebie zależy, czy będziesz chodzić samodzielnie, czy też będziesz rozwijać swoje umiejętności na regularnych treningach z instruktorem.
Gdzie wszędzie można ćwiczyć chodzenie z kijami?
Szczególnie na świeżym powietrzu, w naturze . Przy obecnym rozwoju klubów fitness na świeżym powietrzu w NW, w dłuższej perspektywie będzie ich więcej niż klubów fitness w pomieszczeniach zamkniętych. Idealna jest miękka, płaska powierzchnia . Ponadto istnieją inne wersje, takie jak:
- aqua NW, którą praktykuje się w basenie lub w morzu
- nordic blading, czyli jazda na łyżwach z kijami
- nordic running, czyli bieganie z kijami
Na Słowacji sport ten jest prawdopodobnie jeszcze w powijakach. Które kraje na świecie należą do Światowej Federacji Nordic Walking? Gdzie NW jest już zakorzenione i wspierane przez długi czas?
NW jest już rozsiane po całym świecie. Do największych należą takie kraje jak Finlandia, Polska, Niemcy, Włochy, Francja i Hiszpania . Z kolei dzięki działalności Federacji Sportu NW i organizacji Pucharu Świata w Nordic Walking Słowacja plasuje się w światowej lidze . W wielu krajach NW jest wspierana także przez zakłady ubezpieczeń zdrowotnych i państwo, bo profilaktyka jest najlepszym lekarstwem. Wystarczy spojrzeć na Czechy.
Gdzie najlepiej ćwiczyć na Słowacji, czy są jakieś specjalne trasy?
Słowacja jest pełna pięknych szlaków turystycznych. Niektóre z nich są już oznaczone jako trasy NW . Jest też miasto na północnym zachodzie, gdzie można zwiedzać miasto pałeczkami. Kręcimy także serię ścieżek spacerowych, na których znajduje się kilka polecanych i mniej znanych tras.
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=vlzwqBP7XP4&t=29s
Czy są jakieś zawody w Nordic Walking o znaczeniu słowackim lub światowym?
Puchar Świata NW jest częścią wydarzeń organizowanych przez Federację Sportu Nordic Walking , członka Original World Nordic Walking Federation . W 2023 roku mistrzostwa świata odbyły się we Włoszech, Polsce, Kazachstanie, Maroku, Urugwaju i Słowacji. W wydarzeniach tych bierze udział do 20 krajów i do 1000 startujących. Dotyczy to także niepełnosprawnych sportowców.
Na Słowacji w dalszym ciągu organizujemy Słowacki Puchar Nordic Walking , czyli cykl wyścigów na terenie całej Słowacji. W zawodach biorą udział sportowcy zawodowi i amatorzy, od dzieci po seniorów. Podczas Pucharu Świata w Szczyrbskim Jeziorze zaprezentowaliśmy pierwszy w historii biathlon Nordic Walking , w którym zawodnicy dosłownie zakochali się od pierwszego momentu.
Co chciałbyś na zakończenie powiedzieć osobom myślącym o tym sporcie?
Na całym świecie 1,7 miliarda ludzi cierpi na różne choroby przewlekłe, co stanowi poważny problem zdrowia publicznego. Już dziś prawie połowa społeczeństwa z różnych powodów nie może biegać. Najlepszą profilaktyką jest każdy ruch, a Nordic Walking i chodzenie rehabilitacyjne to jedno z najlepszych rozwiązań pozwalających zachować dobrą formę w przyszłości.
Dziękujemy za rozmowę i życzymy wielu zdrowych kilometrów z kijami.
